充足休息的重要性

軟體工程師所在的環境是一個不斷快速變化的環境，我們需要具備良好的學習能力才能面對這些變化，但同時又要面對職場上所帶來的壓力，因此透過休息保持良好的心理和身體狀態至關重要，這直接影響到了我們的工作效率與學習力。 作為一名軟體工程師，我們應該將休息這件事納入自己的個人計畫之內，規劃自己職涯發展的同時也要規劃自己的休息計畫。

向職業運動員學習如何休息

講到如何正確地休息，職業運動員絕對是最了解這件事的一群人。不管是從飲食、睡眠還是心靈健康，運動員們都在這些方面下足功夫。他們將恢復分為短期和長期恢復，你也應該這樣做。

短期恢復

短期恢復可以是一些簡單的休息方法，這些方法可以迅速幫助你恢復精力。可能包括確保你在工作之間找到15 - 20分鐘的時間，坐在舒適的椅子上或聽著你喜歡的音樂發呆。其他短期恢復的方法還有：

1. 深呼吸練習：利用幾分鐘時間進行正確的深呼吸，可以迅速減少壓力並使大腦清晰，關於深呼吸的學習，史丹佛大學運動防護教練提出IAP呼吸法可以提升迷走神經張力穩定身心，有興趣的工程師朋友可以查查IAP呼吸法。

2. 伸展運動：簡單的伸展運動可以幫助放鬆緊繃的肌肉，促進血液循環，減少疲勞感，特別是長期用滑鼠鍵盤以及久坐都有可能造成職業傷害，適度伸展才能避免這些問題產生。

3. 快速小睡：如果工作條件允許的話，可以小睡15-20分鐘，這能顯著提升工作效率。 小睡對於精神恢復非常有幫助，像是頂尖足球員Cristiano Ronaldo，在日常訓練完都會進行90分鐘的小睡。當然作為上班族的我們沒辦法想睡就睡，但如果你的上班環境允許的話，非常推薦試試。

長期恢復

長期恢復則需要更多的計劃和準備。包括度假，但運動員因為有休賽季的關係，很好規劃長假期來進行身體休息。而作為軟體工程師的我們，可能沒辦法常常這樣做，但你還是可以盡量在每年多安排1 - 2週的長期休息。

提前計劃你的年度休假時間，並堅持執行。這樣可以確保你在工作中不會過度疲勞。曾經看過一些工程師，在年初就會把一整年的的休假規劃做出來，並提前請假，確保不會因為其他因素而被干擾。

睡眠充足

職業籃球員Lebron James為延長本身的職業生涯，非常重視於對自己的身體照料，特別是睡眠這一部分，每天至少睡滿8小時。睡眠充足絕對是能提升生產力最好用的一招，一但因為工作導致睡眠時間不足或是睡眠品質不佳，絕對會直接影響到寫程式的生產力以及品質。

真實生活中會面對到的問題

我們都知道休息的重要性，但在真實生活中，大家還是常常因為工作壓力大或時間安排不當而忽視了休息。這就需要我們在日常生活中有意識地安排休息時間，並堅持執行這些計劃。

作為軟體工程師，我們應該學習運動員的休息哲學，將休息視為提升工作效率和保持身心健康的重要部分。無論是短期的每日休息，還是長期的年度休假，都應該納入我們的個人發展計劃中。只有這樣，我們才能在快速變化的科技世界中保持持久的競爭力和創造力。